Un accouchement cela se prepare !

Il existe de nombreuses méthodes de préparation a l’accouchement la plupart d’entre elles sont basées sur le meme principe: relaxation, respiration, exercices musculaires… Parcourons quelques-unes d’entre elles

Qu’est-ce que l’accouchement sans douleur?

L’ accouchement sans douleur est sans aucun doute la rnéthode la plus célebre pour accoucher mais cette appellation n’est qu’une façon de parler parce toute femme qui a accouché sait que cet événement n’est pas indolore, bien que les perceptions soient tres variables d’une personne a l’autre. On peut toutefois tenter de mieux maítriser les sensations, y compris les sensations douloureuses au cours de l’accouchement dès le troisieme trimestre, les cours peuvent commencer.

S’ ils permettent une préparation physique, ils sont aussi l’occasion de dialoguer avec la sage-femme, le/la kinésithérapeute ou le médecin et de poser toutes les questions qui vous passent par la tete cela ne peut etre que bénéfique quand on sait que la douleur est influencée par différentes composantes  notamment la peur et le manque d’informations le pere, s’il veut participer a l’accouchement est aussi bienvenu a ces séances enfin, le contact avec d’autres femmes enceintes ne peut etre qu’ enrichissant.

Sur quoi porte la préparation a l’accouchement?

C’est a la fois un apprentissage psychologique et physique vous y recevrez toutes sortes d’ informations concernant les bases anatomiques et physiologiques de la grossesse et de l’ accouchement l’apprentissage physique comprend une série d’exercices de respiration, relaxation, assouplissement musculaire…

Ces exercices sont irnportants sur le plan psychologique également parce qu’ ils permettent a la future maman de prendre conscience des différentes parties de son corps qui participeront a l’accouchement. Ainsi, elle pourra agir efficacement lors de l’expulsion, phase active qui nécessite l’automatisme des gestes. La recherche de relaxation est surtout importante lors du travail, phase passive qui nécessite une maítrise pour réagir sereinement aux contractions douloureuses.

Pourquoi la respiration est elle si importante?

Une bonne respiration lors de l’accouchement est quelque chose de capital Le/la kinésithérapeute ou la sage-femme vous apprendra les techniques respiratoires qui vous permettront de vous adapter a cet effort physique majeur que représente la mise au monde de votre enfant une respiration efficace permet une bonne oxygénation, bénéfique tant pour votre bébé que pour vous, et cela, tout au long de l’accouchement en dehors des contractions, il est important de respirer profondément de maniere a détendre le corps et a le ravitailler en oxygene. Lors des contractions, la respiration est beaucoup plus rapide et superficielle, s’effectuant la bouche ouverte.

Ce type de respiration est associé a un relachement des muscles de l’abdomen, ce qui permet de mieux supporter la douleur une fois le travail bien avancé, la phase d’expulsion va commencer il faudra alors pousser correctement pour que l’enfant puisse sortir la maman pratique a ce moment la respiration bloquée (profonde inspiration, retenir son souffle pendant 30 secondes et pousser). Toutes ces techniques vous seront détaillées lors de ces cours.

Quelques exercices

• * En position debout, jambes et pieds joints, bras le long du corps, inspirez en levant lentement les bras au-dessus de la tete joignez vos paumes de mains expirez en rabaissant les bras le long du corps répétez ce mouvement dizaine de fois.
• * Mettez-vous a quatre pattes, jambes et bras légerement écartés contractez les muscles du périnée et redressez la tete en inspirant marquez un temps d’arret et expirez en courbant les épaule et en rentrant la tete entre les bras. Répétez ce mouvement 5 fois.
• * Couchez-vous sur le dos, jambes et bras a plat sur le sol mais légerement écartés du corps, inspirez pliez vos jambes de maniere a ce que les genoux touchent votre ventre, et en gardant bien les épaules au sol, placez vos mains sur vos genoux expirez en faisant ce mouvement. restez dans cette position et faites quelques respirations.
• * Toujours sur le dos, expirez en fléchissant les genoux afín d’avoir la plantes des pieds au sol inspirez en levant et en tendant les jambes ecartez-les, refermez-les puis expirez en reposant les jambes fléchies sur le sol. répétez ce mouvement 5 fois.
• * Assise, les jambes jointes et tendues, inclinez-vous légerement en arriere en prenant appui sur vos mains. inspirez en penchant la tete en arriere puis ramenez-la en avant tout en expirant répétez ce mouvement 5 fois.
• * Debout, pieds légerement écartés et les mains aux hanches, accroupissez  vous le plus bas possible. l’idéal est d’atteindre la position ci-dessous rassurez-vous, cette position n’est pas atteignable dès la premiere série d’exercices respirez lentement répétez ce mouvement 5 fois.
• * Luttez contre le mal de dos et les jambes lourdes: allongez  vous, le dos bien a plat sur le sol et les jambes, perpendiculaires, contre le mur respirez lentement e relaxez-vous.
• * Apres une séance d’exercices – et d’ailleurs le plus souvent possible relaxez-vous couchez-vous sur le sol, le dos, les bras et les jambes a plat restez immobile et respirez doucement vous pouvez pour plus de confort placer un coussin sous les genoux lorsque Bébé deviendra plus pesant, il sera peut-etre plus facile pour vous de vous coucher sur le coté de maniere a ce que le poids du bébé repose sur le sol.